Похожие новости:
Программа тренировок в тренажерном зале для новичковРукиРассмотрим руки - их можно разделить на 3 основные части: бицепс, трицепс и предплечье. Основное, базовое упражнение для бицепса для новичков - сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Например: со штангой или с гантелями, как стоя так и сидя.Трицепс - это самая большая мышца руки, и наименее работающая мышца тела. Когда трицепс хорошо развит, рука выглядит потрясающе. Лучшее упражнение для трицепса - это жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях и разгибания рук со штангой лежа. Для предплечья самым лучшим упражнение являются сгибания запястья.Плечи и трапецияЛучшие упражнения для дельтовидных мышц - это жимы, а для трапециевидных мышц - шраги (пожимания плечами). Выполнять шраги следует как с больши так и малым весом - в начала используйте малые веса, чтобы научиться правильно выполнять упражнение.ГрудьГрудные мышцы - это мышцы, которые отлично развиваются почти у всех новичков-бодибилдера. Мышцы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье - это лучшее упражнение для развития груди. Однако это упражнение имеет варианты - жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье головой вверх, и жимы на наклонной скамье головой вниз. На верхнюю часть грудных мышц работают жимы на наклонной скамье головой вверх, на нижнюю, соответственно, жимы на наклонной скамье головой вниз. Следующее по значимости упражнение - разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье (разводка). Разводка - может выполняться на тренажере.СпинаМышцы спины - самые большие мышцы тела. Условно их можно разделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мышц применяют тяги в наклоне широким хватом. Хорошим упражнением также является тяга к поясу в положении сидя - выполняется и на тренажере. Для развития боковых мышц выполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения придадут V - образную форму вашему торсу.НогиПро ноги нужно помнить, т.к. со временем , если их не тренировать, Вы будите выглядеть смешно:). Приседания - определенно лучшее упражнение для ног. Любой бодибилдер это подтвердит. Ноги делят на 3 части: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени. Для проработки квадрицепса используют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног лучшие упражнения - сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени - поднимания на носки, сидя и стоя.Мышцы животаБезусловно, развитие мышцы живота является одной из наиболее трудных задач для новичков. Эти мышцы требует долгих и упорных тренировок. Чтобы на вашем животе проявлялись вожделенные квадратики, вам необходимо снизить до минимума жировую прослойку. На меня хорошо действуют кранчи, подъемы туловища из положения лежа и наклоны в стороны. Подъемы туловища воздействуют преимущественно на нижнюю часть мышц живота, боковые наклоны - на косые мышцы живота. Косые мышцы живота можно проработать двумя способами:1) Стоя, с гантелью в одной руке, выполняйте наклоны в стороны, при этом, стараясь не сгибать колени.2) Займите положение, в котором выполняются кранчи. Руки заведите за голову. Теперь поднимите туловище и коснитесь локтем противоположенного колена. Почувствовали сокращение мышц? Задержитесь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.Итак это было разъяснение Вам по нескольким упражнениям для каждой группы мышц. Теперь программа тренировок в тренажерном зале для новичков:РукиБицепсыСгибания рук стоя 8-12 повторенийСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторенийТрицепсыЖим штанги лежа узким хватом 8-12 повторенийРазгибания рук лежа 8-12 повторенийПлечиЖимы штанги стоя 8-12 повторенийШраги 8-12 повторенийРазводка гантелей стоя 8-12 повторенийГрудьЖимы штанги лежа на горизонтальной скамье 8-12 повторенийЖим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторенийРазведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторенийСпинаВерх спиныТяга штанги в наклоне 8-12 повторенийТяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторенийНиз спины"Супермен" 8-12 повторенийГиперэкстензии 8-12 повторенийБоковые мышцыПодтягивания 12-15 повторенийТяга в наклоне средним хватом 10-12 повторенийНогиСгибателиСгибания ног на тренажере 10-12 повторенийМертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторенийКвадрицепсыПриседания 10-15 повторенийРазгибания ног на тренажере 10-12 повторенийПодъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторенийМышцы живота ( пресс)Кранчи 15-20 повторенийПодъемы туловища 15-20 повторенийНаклоны в стороны 15-20 повторенийНу вот, теперь вы можете составить свою программу. Приведем пример: программы тренировок в тренажерном зале для новичков. Рекомендация - каждую часть тела тренировать 1 раз в неделю. Вот 4-дневная программа тренировок для новичков, которую вы можете попробовать:День 1: бицепсы, спина и животДень 2: сгибатели ног, плечи и животДень 3: квадрицепс, предплечья и голеньДень 4: трицепсы, грудь и животТеги: программа тренировок в тренажерном зале, программа тренировок в тренажерном зале для новичков.Адрес статьи в интернете: - программа тренировок в тренажерном зале для новичков.
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков. Основное, базовое упражнение для бицепса для новичков - сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Например:
Комментариев нет:
Отправить комментарий